te 1800-1900 kcal wyliczałaś? przy takiej inteswyności jak miałas wcześniej wydaje się to za małą ilością kcal, na tę chwilę najlepiej byłoby wejść na zero na 3-4 tygodnie, zrobić po nich badania tarczycy co tam w trawie piszczy, jak wszystko będzie grało i będziesz potrzebowała redukcji to po tym okresie zera ujmiesz 200kcal lub dodasz aktywności [...]
Masz głodowe kcal i robisz sobie krzywdę , przy takich parametrach ty nie powinieneś mieć 1800 a +-2800 kcal na start , wylicz na nowo zapotzrebowanie z uwzglednieniem aktywności i sugeruj się wynikiem CPM a nie BMR , wejdz na zero kaloryczne na kilka tygodni i się zregeneruj [...]
[...] 4 dzień na większej dawce i 0 zmian. WTF. W ogóle waga też się nie zmienia. To niemożliwe by stało w miejscu na takich dawkach + T3 + 4x 5min HIIT + 25 min cardio 5x week + 2400 kcal na zmianę z 1800...Czyżby taka retencja or what? Gdzie samą redukcję robię 11 dni i nic się nie zmieniło qrwa xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-09-11 21:51:04
No i z tym zapotrzebowaniem jest różnie. Co strona to inny wynik. Od 1700-2500 kcal na redukcje powinnam jeść. Zaczynałam od 2tys i szlam w dół. Tak doszłam do 1700 które jest ok. Po 1800 i w górę czuje się jak bańka. Jem 3 posiłki. Wychodzi mi B 56, T168 i WW 44
[...] -węglowodany: <300 (nie jestem zawodnikiem) -tłuszcz: ~80 (j/w) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 50 tab. metanabolu - 5 lat temu 2 cykl 100 tab. metanabolu i 1800 mg propa - 2 lata temu 3 cykl 200 tab. metanabolu i 5000mg propa - zakończone ponad 2 tygodnie temu. 8. TRENING: 2x tyg. - góra / dół (harmonogram pracy nie pozwala w [...]
witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] Biegałam intensywnie wtedy też. Ważyłam wtedy 53 kg. Później zaczęłam jeść obiady w pracy i od sierpnia do chwili obecnej jest to około 1300 kcal. Plus minus, bo czasem zjem jakieś ciasto w pracy, albo pizzę i słodycze w weekend i wtedy jednego dnia jest to np 1800. Waga obecna to 57 kg Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2017-12-20 09:26:53
[...] raka czy choroby neurodegeneracyjne nawet o 30%. Dodatkowo źle przespana noc zwiększa poziom cukru we krwi, przez co podnosi prawdopodobieństwo tycia, dodatkowo im mniej się śpi tym więcej kalorii się potrzebuje. 2100 kcal ze względu, żeby mieć z czego później schodzić, jeżeli będziemy redukowali na 2000 kcal, to po co robić to na 1800 czy 1600?
Witaj, nie wiem jak mocno uciąłeś kalorie, ale jeśli nie zjechałeś poniżej 2000 kcal (wiem że 2000 to mało, ale wagę masz sporą) i waga ładnie spada, to sugeruje nie kombinować. Jak to mówią "lepsze jest wrogiem dobrego", dlatego wiele osób notując dobre efekty stara się na siłę coś poprawić, a najczęściej "przedobrzy". Dlatego jeśli coś działa, [...]
Właśnie z tymi problemami hormonalnymi to już się doczekałam niestety, ale w końcu zrozumiałam popełnione błędy i postaram się naprawić, to co zepsułam. Ostatnio zauważyłam, że po owocach boli mnie brzuch, dlatego tak je ograniczyłam chociaż bardzo lubię. Czyli 1800-2000 kcal i głównie trening siłowy?
[...] zdrową mase zrobić. Ale na oglądałem się ostatnio filmików o rekompozycjii, i już w głowie mętlik:) Ogólnie pracuje na dupie 8 godzin dziennie, więc też jak by nie zużywam energii w pracy, dlatego też tak obliczylem ze 1800-2000 bedzie okej jeśli czuje się dobrze i nie jestem głodny. Zmieniony przez - DzikiMajkel1992 w dniu 2024-06-13 10:23:12
[...] mleko, płatki, szynka, ser, chleb itp. Cola praktycznie codziennie(jestem uzależniony i nie wstydze się przyznać) :D Ogólnie śmieci bardzo często, można by nawet powiedzieć że na stałe włączone do diety. Kcal to od 2100 do 1800 teraz. Typowy endo grubas, metabolizm masakra Zmieniony przez - turboj w dniu 2013-08-30 09:52:00
[...] jeszcze pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś. Dzięki, pytanka mam gdy wejdę na kcl blisko zerowego (będę wchodził teraz na 2600 ale do tej pory miałem 1800/2000 nie zaleje mnie tłuszczem jak zrobię taki wysoki przeskok?( z wypowiedzi wcześniejszych wywnioskowałem ze nie, ale no ten kto pyta, nie błądzi.) Oraz jak już będę [...]
[...] pozwolić na ich nadwyrężenie. Przy czym warto pamiętać, aby nie schodzić poniżej pewnego pułapu kalorii. W przypadku kobiet rozsądne jest 1500-1600, a w przypadku mężczyzn 1800-2000 kcal. Warto pamiętać, że podane wartości dotyczą osób z małą aktywnością fizyczną. Z racji Twojego wieku zadbałabym przede wszystkim o zdrowe odżywianie. Ważne, [...]
FT3 13.4 (2.5-5.5) więc z tarczycą jest git. Nie wiem akurat, rt3 chyba nie może być wytwarzane, dieta B=200g W=200g Tł: 30g Kcal:2000-1800 ( białko trzymam ) Na razie git, podbiłem aktywność do 90 min na orbitreku z netflixem, kiedyś dużo biegałem maratony itd. więc na luzie. Pozbyłem się szlugów, także jest sukces! Wk***iłem się i skończyłem z [...]
[...] krótkim czasie. Mysle, ze na masie optymalne jest 16-17h postu i 5-6 jedzenia, bo na redukcji to mozna wydłuzyc, bo na ogół tych kcal jest mniej. ja, jako kobieta mam ok.1800-1900kcal codziennie, wiec mam post 22h a wyżere 2h, bo stosunkowo mało kcal w porównaniu do facetów, zwlaszcza tych bedących na masie, ktorzy mają po kilka tysięcy kcal [...]